Cegah Begah! Begini Tips Mengontrol Makan Berlebih Saat Nataru, Saran Ahli

Ilustrasi makan malam saat Natal Foto: dok.shutterstock

Aneka tips mengontrol makan memang terdengar mudah, namun nyatanya praktik ini tidak semudah yang dibayangkan. Apalagi kalau dihadapkan dengan makanan favorit atau di momen perayaan, seperti Natal dan tahun baru (Nataru). Nafsu makan pun terkadang menjadi tidak terkontrol. Alhasil perut menjadi kembung atau begah setelah makan banyak hidangan.

Mengutip Eat This Not That, meskipun mengenyangkan, makan dalam porsi berlebih memiliki banyak kemungkinan yang tidak baik bagi tubuh. Salah satu dampak makan berlebihan adalah perut menjadi kembung hingga berujung sakit perut atau kram. Tidak jarang dampak dari perut kembung dan begah ini dapat mengganggu aktivitas kamu.

Untuk kamu sering merasakan terlalu kenyang usai makan, tenang saja kamu tidak sendirian. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengendalikan perut yang begah terutama setelah makan dalam porsi besar. Penasaran apa saja? Yuk simak berikut ini!

1. Cukup minum

Ilustrasi minum air putih. Foto: Melly Meiliani/kumparan

Mengonsumsi makanan tinggi sodium dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat begah. Memastikan tubuh terhidrasi dengan minum cukup air baik sebelum maupun sesudah makan dapat membantu mengurangi begah. Menurut Tammy Lakatos Shames, RDN dan Lyssie Lakatos, RDN dari The Nutrition Twins, air dapat membantu tubuh tetap terhidrasi secara normal. Mereka juga menyarankan untuk meminum air detoks untuk hasil lebih baik.

“Cairan akan membantu memulihkan status hidrasi normal karena mengeluarkan kelebihan natrium, gula, air yang tertahan di dalamnya, mengurangi kembung dan berat badan,” jelas mereka.

2. Jalan-jalan ringan

Ilustrasi jalan kaki. Foto: Shutterstock

Salah satu aktivitas yang bisa dilakukan setelah makan terlalu kenyang adalah berjalan-jalan ringan. Jalan kaki dapat mengeluarkan bahan kimia dan garam dari makanan yang kamu konsumsi. Selain itu, aktivitas ini juga membantu meningkatkan aliran darah ke otak.

“Kamu juga akan membakar beberapa kalori ekstra saat melakukan (jalan kaki) yang akan membantu mengimbangi beberapa kalori ekstra yang mungkin telah dikonsumsi,” kata Tammy dan Lyssie.

3. Makan sayuran

Ilustrasi Makan Sayuran. Foto: Shutterstock

Menurut Tammy dan Lyssie, mengonsumsi sayuran hijau yang kaya akan antioksidan dan serat dapat membantu tubuh kamu merasa lebih baik. Serat memiliki peran untuk mendorong limbah dan racun untuk keluar dari usus besar. Sehingga membantu kamu supaya perut kamu terasa lebih ringan.`

“Antioksidan dalam sayuran hijau menangkal beberapa kerusakan yang tercipta dari terlalu banyak mengonsumsi makanan bergula, berlemak, dan makanan yang diproses secara berlebihan,” jelas mereka.

4. Sarapan kaya protein

Ilustrasi yoghurt dan berry Foto: Shutterstock

Ada baiknya sebelum menikmati makan besar, kamu mengisi energi di pagi hari dengan sarapan sehat dan seimbang. Amy Goodson, MS, yang merupakan penulis The Sports Nutrition Playbook menyarankan untuk sarapan kaya serat dan protein. Hal tersebut karena dua zat ini bermanfaat untuk mengatur gula darah kamu.

“Telur dan oatmeal atau roti gandum dengan selai kacang serta yoghurt adalah pilihan yang bagus. Ini adalah menu makan yang akan membantu merasa lebih baik sepanjang hari,” kata Amy

Penulis: Monika Febriana